三億中國人入睡難的秘密 原來都藏在燈里

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          今年3月21日出具了《2018中國睡眠指數》報告,報告指出:中國成年人失眠率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,90后成為熬夜的主力軍,面臨著比老年人更加嚴重的睡眠問題,他們“睡不著”、“睡不夠”、“睡得晚”,因此也被戲稱為最“缺覺”的一代。


          熬夜一時爽,一直熬夜一直爽
          90后熬夜修仙已經不是一天兩天了,因而也經常被戲稱“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”,可能是因為忙于工作、沉迷游戲,在網絡世界里無法自拔,而一旦放下電腦和手機,一閉上眼睛,卻怎么也睡不著,但其實他們都想準點睡覺。

          究竟是什么在作怪?

          這其實與人體大腦所分泌的褪黑素有關,當大腦中的松果體分泌出比白天更多的褪黑素時,褪黑素就會幫助人體做好休息準備,從而進入睡眠狀態,而光線可以刺激大腦中的松果體,控制褪黑素的釋放,使我們保持清醒。


        松果體:“我真的困了,不如打個盹再分泌褪黑素吧”

          現代都市中的人們習慣在睡前長時間盯著色溫6500k的手機,打斷褪黑素的分泌進程,長此以往,身體習慣了熬夜,松果體也習慣在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。

         

          燈光里的秘密

          光的色溫一定程度上會影響人體睡眠,但說了這么多,色溫究竟是什么呢?

          我們假設有一個黑體,把它加熱到一定溫度時,其發射的光的顏色就會發生變化,這時光的顏色可能是“紅-橙紅-黃-黃白-白-藍白”中的任一顏色,這個黑體的溫度我們稱為該光源的顏色溫度,簡稱色溫,用開爾文單位“K”表示。譬如說,手機發射的光的顏色是藍白色的,其色溫表示為6500K,而白熾燈是暖黃色的,色溫為2800K。


          那么我們應該在什么場合擺什么樣的光?

          別著急,這還要看顯色性。顯色性指物體在光源下的色彩還原程度,我們用“Ra”表示,其區間為0至100,日光照射下的顯色性最高,為100Ra,而在燈光中,白熾光的顯色性比節能燈好。

          在選購燈具時,我們先將家主要分成三個部分:睡眠區、工作學習區、用餐區,每個區域的用光需求各不相同。

          ○睡眠區

          回到睡眠的話題,我們已經知道了大腦松果體分泌的褪黑素能影響人的睡眠情況,想要早點入睡也并不難,在入睡前一小時就使用色溫低至2800k的暖色光,加快褪黑素的分泌,當然,這個過程也不是一蹴而就的,需要長期堅持,讓身體逐漸從熬夜的習慣中回到正常軌道中來。


          如果打算12點入睡,就應該在11點時提醒大腦做好準備,切換燈光,告訴你的松果體夜深了,可以準備休息了,根據這一規律,我們的臥室燈光只需要選擇一盞色溫在2400K-2800K之間的燈具和一盞能滿足日常光照需求的燈具就足夠了。

          ○○工作學習區

          平時下班之后,總有些很急的需求需要在家里加班趕項目,又或者周末閑暇時想翻閱幾本書,小朋友平時做作業也要求有一盞舒適的燈,而不能隨便挑選一個燈具,僅僅滿足基礎照明即給房間提供充足的光線是不夠的。

          工作學習區要求色溫高、顯色性高,總體來說不得低于4000K,顯色性最好在80Ra以上,不宜使用暖黃色的燈光,不僅光差大,還很容易造成用眼過度,在暖黃的燈光下看書也是十分不合適的,為了保證工作效率,我們還可以參考辦公場所的用燈標準。

          ○○○用餐區

          為什么約會的情侶喜歡燭光晚餐的方式?為什么網紅拍出來的食物特別有食欲?

          如果認真觀察,就會發現,他們使用的都是暖色光源,譬如在食物旁邊擺上一盞色溫在2500-2800K之間的燈具,搭配精致的擺盤,不僅能拍出一張溫暖人心的美食照片,胃口都會變得特別好。

          色溫不僅可以幫助你挑選到合適的燈具,如果掌握好這個知識點,還可以利用燈光拍出美美的照片!

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